Якщо Ви хочете ефективно позбутися зайвої ваги і Вас не лякають монодієти з усіма плюсами та мінусами, то радимо спробувати систему харчування на основі гречки.Така гречана дієта практично не має протипоказань і в нашому варіанті адаптована для схуднення навіть людей, які мають проблеми із шлунково-кишковим трактом.
Тижнева гречана дієта відгуки має позитивні і за умови її переформатування з жорсткої монодієти за системою роздільного харчування в типову низькокалорійну білково-вуглеводну дієту не завдасть Вашому організму шкоди, що наноситься роздільним харчуванням.
Рекомендації
Основний продукт дієти – це гречана каша.Скажімо відразу: при її приготуванні кашу Ви можете злегка солити і додавати спеції, в тому числі - чорний перець.Як і рис, гречка має розчинні та нерозчинні волокна, за рахунок чого чудово знижує в крові рівень холестерину та дає їжу корисним бактеріям у шлунку, нормалізуючи його роботу.
Сама по собі ця крупа дієтична і входить до складу багатьох лікувальних дієтичних меню, але сидіти на одній гречці навіть три дні - це безумство з серйозними негативними наслідками для здоров'я.Існує думка, що завдяки високій калорійності гречки Ви можете відмовитися від жиру та білків, але це не так.Білкова їжа необхідна, а жирну слід повністю виключити.
Готувати гречку необхідно особливим способом без варіння.Півкіло крупи ви ввечері заливаєте півтора літрами окропу.Каструлю обертаєте теплою ковдрою або термоплівкою і залишаєте наполягати до ранку.Повірте: гречка звариться, увібравши всю воду.
Харчуватися однією кашею небезпечно, тому Ви можете додати до гречки нежирний кефір і круто зварене яйце.Вони дадуть організму білок.
Їсти кашу стоїть протягом усього дня дрібними порціями роблячи перерву о третій годині.Щоб такий режим та раціон не привів до запорів, у проміжках з'їдайте четвертинку яблука.Воно дасть організму корисні кислоти і ферменти, необхідних перетравлення їжі, і навіть нормалізує стілець.
Крім яблука, Ви можете пити фіточаї для схуднення з м'яким проносним ефектом.І, звичайно, більше води та зеленого чаю.При гречаній дієті Ви можете на протязі дня вжити 200 г огіркового салату з заправкою з нежирної сметани.Огірок - це природна судина зі структурованою водою, багатою на ензими і вітаміни.
Оптимально дотримуватися гречаної дієти треба не більше тижня, причому починаючи з четвертого дня поступово додавати в раціон пісне варене куряче м'ясо і курячий бульйон на його основі з додаванням при варінні цільної цибулі, моркви, селери та зелені.
Вихід м'яса слід збільшувати від 50 р. на четвертий день до 200 р. на сьомий день.Виходити з дієти необхідно плавно, поступово розширюючи раціон фруктами, хлібом та сиром.Повторювати курс можна через два місяці.
Користь гречки
Гречана крупа є дуже корисним для організму продуктом харчування, оскільки вона збагачена безліччю вітамінів, білків, а також клітковиною, що сприяє виведенню токсинів із шлаків.Саме тому сьогодні існує безліч варіацій дієтичних курсів, заснованих на гречці.
Такої дієти можна дотримуватися не тільки в рамках повноцінного курсу, а й застосовувати раз на тиждень-два як розвантажувальний день.Це допоможе очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин.
- Нормалізує обмін речовин та показник холестерину завдяки полінасиченим жирам.Це впливає нормалізацію ваги.
- Запобігає появі ракових захворювань, тромбозу та серцевих хвороб.
- Нормалізує рівень цукру в крові, що є безперечною перевагою для діабетиків.
- Фолієва кислота, яка є складовою гречаної каші, корисна для вагітних.
Раніше гречку застосовували під час лікування багатьох хвороб.Наприклад, листя гречки подрібнювали і ними усували фурункули та різні запалені рани.Сік цього листя позбавляв кон'юнктивіту.
Який оптимальний курс?
Курс ви можете вибирати самостійно, залежно від бажаних результатів та терпіння.Основний недолік цього варіанта – людині швидко набридає раціон харчування.Багато людей люблять різноманітність їжі і не можуть вживати одну страву довше двох днів.
Може використовуватися дієта на гречці на 3 дні, вона досить проста у дотриманні.Як і інші грубі злаки, ця крупа допомагає очистити організм та вивести шлаки.Додатково відбувається зменшення жирового прошарку за рахунок суттєвого зниження калорійності раціону.
Найкращий варіант - гречана дієта на тиждень.
Протягом цього періоду відбувається не лише очищення організму, а й зменшується кількість жирової тканини.Ви зможете оцінити чудові результати.
Гречана дієта на 14 днів має неоднозначні відгуки і це пов'язано з високою тривалістю.Вживати одні й самі продукти протягом тривалого періоду складно, може виникнути депресія.Тому фахівці рекомендують обмежитись одним тижнем, це оптимальний період.
Гречана дієта результати має досить непогані.За її дотримання протягом тижня можна скинути близько 5 кілограм.Але потім рекомендується перейти на збалансований раціон, тривале дотримання монодієт несе супутні ризики.
Меню
Стандартна гречана дієта для швидкого схуднення передбачає вживання виключно каші, можна розводити її молоком і кефіром.
Але якщо вам складно дотримуватись подібних правил, і ви хочете трохи урізноманітнити раціон, то існують альтернативні рішення.
Якщо вас цікавить гречана дієта, меню на 7 днів таке:
1 день:
- Сніданок: каша на кефірі.
- Обід: із гречки готуються котлети.
- Вечеря: із гречки після розбухання готують запіканку.
2 день:
- Гречані хлібці.
- З розмоченої гречки дбають оладки.
- Кефір.
3 день:
Вимочена каша ділиться на п'ять часток і вживається протягом дня.
4 день:
- Парові оладки з каші.
- Каша.
- Овочевий салат можна використовувати і фрукти з кислим смаком.
5 день:
- У гречку можна додати варене яйце.
- Салат з кашею та капустою.
- Каша та зелений салат.
6 день:
- Каша.
- Обсмажте кашу, подрібнену цибулю та яблуко.
- Два банани, котлети з каші або хлібці.
7 день:
Повторюється меню третього дня.
Це лише один із можливих варіантів меню.Насправді існує безліч різновидів гречаної дієти.
Вони відрізняються за додатковими продуктами, які можна вживати, та ефективності.
Переваги та недоліки
Плюси та мінуси цієї дієти цікавлять багатьох людей.Її переваги такі:
- Можливість швидко знизити вагу.Схуднення відбувається досить інтенсивно через різке зменшення калорійності раціону.
- Під час цієї дієти немає слабкості.Гречка - природний вуглевод, але поживні речовини приховані у клітковині.Для її руйнування потрібен додатковий час, вуглеводи надходять у кров поступово та забезпечують енергетичні потреби організму.
- Вас практично не мучитиме голод.Клітковина, що міститься у злаках, забезпечує наповнення шлунка та почуття ситості.Вона довго перетравлюється, цей факт можна назвати ще однією позитивною властивістю.
- Це досить дешева дієта, гречка коштуватиме вам невелику суму.
- Швидке схуднення не завжди є перевагою.Якщо не дотримуватись правил харчування, то кілограми можуть повернутися надалі.
- Одноманітність.Класична дієта на гречаній каші передбачає вживання мінімального набору продуктів.Але є розширені варіанти з більш різноманітним меню.
- Усі монодієти становлять певну небезпеку здоров'ю.Їх не можна дотримуватись протягом тривалого часу, інакше може виникнути дефіцит вітамінів та корисних речовин.
Серед недоліків:
Основне протипоказання – хвороби ШКТ.
Тривале вживання цієї каші може призвести до їх загострення та додаткових проблем.Не рекомендується використовувати цю дієту при авітаміноз.
Відгуки лікарів є досить неоднозначними.Деякі фахівці проти монодієт і вважають їхнє застосування небезпечним.
Інші лікарі стверджують, що скористатися такою схемою харчування можна, але важливо правильно перейти на збалансований раціон надалі.Але всі фахівці сходяться на думці, що гречана дієта тривалістю до тижня нездатна нашкодити здоров'ю.